(Xíng jìn sǎng - 行進搡)
Movimento da Região do Tórax
Exercício de aquecimento para expandir o peitoral e soltar as articulações dos ombros.
(Xíng jìn sǎng - 行進搡)
Movimento de Elevar os Braços
Exercício de alongamento vertical, estendendo os braços para cima para alongar dorsais e ombros.
(Xíng jìn sǎng - 行進搡)
Movimento de Girar a Cintura
Rotação do tronco para aquecer a região lombar e o núcleo.
(Xíng jìn sǎng - 行進搡)
Movimento de Estender as Pernas
Exercícios de alongamento dinâmico ou estático para as pernas.
(Xíng jìn sǎng - 行進搡)
Auto Gancho e Auto Encosto
Exercício individual de condicionamento que simula o gancho (rasteira/trava) e o "Kào" (batida de corpo/ombro).
(Xíng jìn sǎng - 行進搡)
Chute para Trás
Chute para trás para aquecer pernas e quadris.
(Xíng jìn sǎng - 行進搡)
Movimento de Corrida Lateral Cruzada
Exercício de corrida lateral cruzada para agilidade e coordenação.
(Xíng jìn sǎng - 行進搡)
Bater Palma Frente e Trás
Movimento de bater palmas alternadamente na frente e atrás enquanto anda lateralmente.
(Xíng jìn sǎng - 行進搡)
Salto Vertical e Soco Unido
Combinação de salto vertical com chute/joelho e soco simultâneo
(Xíng jìn sǎng - 行進搡)
Movimento de Rotação dos Braços
Aquecimento para ombros e articulações dos braços com rotação completa.
(Xíng jìn sǎng - 行進搡)
Sacudir os Pulsos e Esticar os Ombros
Exercício de aquecimento para pulsos e ombros.
(Xíng jìn sǎng - 行進搡)
Soco Duplo e Gancho Duplo
Combinação de socos e movimentos de gancho para coordenação de braços.
(Xíng jìn sǎng - 行進搡)
Apoiar o Céu e Curvar a Cintura
Giro do corpo e alongamento lateral do tronco, visando a flexibilidade da cintura.
(Xíng jìn sǎng - 行進搡)
Inclinar para Trás e Girar a Cintura
Alongamento e rotação da cintura para flexibilidade lombar e lateral.
(Xíng jìn sǎng - 行進搡)
Dragão Negro Enrola e Bate
Giro dos braços para aquecimento e coordenação.
(Xíng jìn sǎng - 行進搡)
Palma que Perfuram e Passo Baixo (Pū Bù)
Combinação de defesa (palma que perfura) e a postura baixa Pū Bù.
(Xíng jìn sǎng - 行進搡)
Inclinar-se para Frente/Trás e Céu/Terra
Alongamento da coluna vertebral, inclinando-se para frente e para trás.
(Xíng jìn sǎng - 行進搡)
Movimento do Pescoço
Exercício de alongamento e aquecimento para o pescoço e coluna cervical.